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内脏脂肪危害大,有小肚子的你要注意了

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公号:FitTime睿健时代(ID:RJFitTime)常常,我们看到自家老爸的啤酒肚总会忍不住要唠叨一句:少喝点、少吃点,肚子太大不好…自己贪嘴or懒惰,肚子上的肉一天天越来越多也会真心的犯愁!我们都知道,男生八块腹肌、女生川字马甲线会带来的最直接效果,就是身形优美,穿衣好看但是我们往往没有注意到的是:减掉腹部脂肪,变瘦变苗条还有极其深刻的健康意义~因为肚子太大,腹部肥肉太多基本就代表着——内脏脂肪太多!而这,对健康是十分危险的!那么什么是内脏脂肪呢?体重不是说明内脏脂肪的唯一指标,即使你很瘦,也可能内脏脂肪超标。内脏脂肪与皮下脂肪不同,皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面,而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部,所以内脏脂肪太多,就会直接造成腹部的“肥胖变形”。内脏脂肪的作用?正常量的内脏脂肪,是身体所必需的。因为它附着在器官周围,譬如肝脏、胰腺和肠,会对各个器官起到一定的支撑作用。但是过多的内脏脂肪产生,则会对健康产生巨大的危害,甚至会引起一些疾病。比如:心血管疾病癌症中风痴呆糖尿病抑郁症关节炎性功能失调失眠过多的内脏脂肪是怎样形成的?有研究表明:当一个人的血液里,葡萄糖含量持续升高,胰腺就会分泌胰岛素,一部分变成糖原(肌糖原、肝糖原),多出来的部分就以脂肪形式储存在细胞里。这个过程,发生在你高碳水化合物摄入(比如吃米饭、面包、面食)或高糖饮食的时候,并且发生的相当迅速!除此之外,科学家还发现「压力」也是利于脂肪形成和储存的一个方面,压力激素、皮质醇可以显著增加内脏脂肪的增长。比如:工作压力加大、熬夜或睡眠不足。如何自测是不是内脏脂肪超标?这里提供两种方法:自我检测方法一:①腰围一般来说男性腰围90CM,女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。②腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例0.9,女性0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。③测试腰腹皮下赘肉方法试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。自我检测方法二:测算自己的体脂率①可通过做CT或核磁共振检查,但是相对较贵也比较费时间。②哈佛大学的「测量腰围」法哈佛大学曾报道,人体全身脂肪含量的10%就约等于身体内脏脂肪的含量。那么如何才能知道自己的全身脂肪含量呢?医院或自己购买专门的体重计,测算出自己的体脂率,根据体脂率即可算出全身脂肪含量。大家最关心的如何减少和减掉内脏脂肪呢?

先来说明一点:内脏脂肪和皮下脂肪的关系,其实二者是并发的。当一个人的内脏脂肪增多,那么他腹部皮肤下的表皮脂肪也会增多。所以当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候,突然感觉自己肚子变小了,但是你的内脏脂肪减少了吗?

可能并没有!

节食挨饿可能只消耗了多余的皮下脂肪,而内脏脂肪并没有减少。

而当你恢复饮食,会发现肚子又变成原来那么大了!这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥,很容易反弹的原因!内脏脂肪不减,只减皮下脂肪,相当于治标不治本,肚子还是会大起来的!减内脏脂肪有什么有效的好方法?还真的有!而且要从四方面全方位抓起:1、运动方面:哈佛大学研究表明:日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动,是快速减去腹部脂肪的有效方式。有数据显示,内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到,也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。、饮食方面:平衡饮食,吃健康食品多吃“去内脏脂肪”的食物,比如:红薯、燕麦、玉米、海带。并且减少碳水化合物的摄入,比如:米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来,从而增加内脏脂肪堆积。3.每晚保持充足而有规律的好睡眠准时睡觉,不熬夜,睡前1-小时酝酿睡意,远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。4.减少自身压力,学会压力调解和释放调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力,可以通过适量的运动和简单冥想的方式,帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环,减少脂肪形成和堆积,减少内脏脂肪。并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。(资料来源书籍和网络,图片来源网络,侵删)坚持并养成运动、饮食、睡眠和减缓压力的好习惯那么再胖的大肚子再顽固的内脏脂肪也是会被我们减下去的!!!从“大腹便便”到“身轻如燕”除了一天天在进化变美的体态最重要的,是我们在一天天走向健康!减少内脏脂肪是每个人都应该重视的健康问题!你,还敢让肚子“胖”着吗?让更多人减掉内脏脂肪吧!??

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来源

FitTime睿健时代(ID:RJFitTime)本文经授权转载。

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