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体育生抽烟喝酒熬夜喝碳酸饮料更长成绩

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接下来就让小编来告诉大家

抽烟喝酒熬夜喝碳酸饮料究竟对体育生有哪些危害

NO.1碳酸饮料的危害

碳酸饮料不仅会影响运动员的体育成绩,一般人喝多了对身体也会造成一些疾病。

在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。更建议运动过后摄入一些含电解质的水

碳酸饮料含二氧化碳气体、和咖啡因。咖啡因虽有兴奋作用,但其实和防腐剂一样都会对健康产生危害,对运动人士则尤为不利,也不适合运动时饮用。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

碳酸饮料的另一成分磷酸. 磷酸会降低体内钙的吸收,影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年,需要充分的钙质,使骨骼正常生长发育,维持良好的骨骼新陈代谢,并使骨骼密度达到最佳状况,所以更不宜饮用碳酸饮料。另外,磷酸还会阻碍铁质的吸收,铁是制造血液的主要材料之一,一旦铁质不够,会引起缺铁性贫血。正在快速生长发育的孩子们,也正需要足够的铁质来快速造血。

NO.2喝酒的危害

肌肉与蛋白质合成:

根据研究指出,饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精,MPS的合成率会受影响,尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下,受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是,运动後摄取酒精的话,会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有,研究结果也说明了,就算运动後有摄取足够的蛋白质,仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

免疫系统:

免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织,他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统,不只可以增进运动表现,还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精,尤其是摄取过量时,对於免疫系统来说是一种压力。研究指出,免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系,它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精,不只会让免疫力下降,还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之,健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

能量:

在有些情况下,酒精会影响到糖原合成,导致糖原供能不足,完成容易疲劳的状态。酒精会让血压升高以及心率上升,心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难,因为还伴随着酒精造成的负面影响,这会导致训练效益变差。

脱水:

身体造成许多的负面影响,从感到疲劳而造成运动表现能力低下,到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力,都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂,酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水,人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加,像是:痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响,因为训练时间与强度会减少,同时也造成肌肉成长的损失。

NO.3吸烟的危害

吸烟时产生许多对人体有害等物质,其中主要的是焦油,烟碱(尼古丁)和一氧化碳。烟碱对人体的危害作用十分复杂,它可影响心脏血管系统的机能,是血管痉挛,血压上升,心率加快,甚至出现心率不齐;可导致血液流动缓慢,运输氧气的功能减弱,从而降低心脏和肌肉的工作能力,并引起心脏病。

还对神经有麻痹作用神经系统控制肌肉的能力降低,因而也就降低了动作的灵敏度,速度和耐力,是运动成绩受影响。实验表明,吸烟者运动成绩下降,如引体向上次数平均下降18%,投篮命中率下降22%,同时,机体生理反应如心率,血压等。

吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2~3倍,尽管人们在安静时对这种效应应不大,但一跑步时就会明显感到力不从心,因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量,必然加大人体的耗氧量

跑步前吸烟,血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少,使身体各器官在运动时得不到充足的氧,其结果自然会影响运动成绩的提高。

吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化,下肢血液供给不良,跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力,功能降低,跑步时不能增加步长和提高频率,吸烟后肌肉先是轻微的兴奋,后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈,先兴奋,后麻痹;兴奋是暂时的,麻痹是长期并持久的。

吸烟的后果,使大脑皮质的功能降低,指挥两腿摆动不灵,亦不能增加步子频率,从而使运动成绩将低,使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

NO.4熬夜的危害

通宵熬夜会对身体产生哪些影响,对于一名运动员或者跑步人士来讲,为什么要在前一天保持良好的睡眠和放松。

此前,一项在国外进行的实验测试针对这一常见问题进行的检查,并证明通宵熬夜不仅会让选手在次日的比赛中降低效率,同时也会令身体的疲劳感提早出现在大脑中。

进行测试的包括12名男性自行车选手,他们将在实验室中从心理和身体两个方面接受测试。

也就是说,一个晚上从11点到次日上午7点,他们将在研究人员的观察下进行阅读、看电影、听音乐。注意,这一实验并非任何会使人过于亢奋的行止,比如跳舞或者其他游戏。

在次日上午,所有12名男性在起床后进行40分钟的自行车锻炼。从反馈中得知,他们毫无例外的都更早感受到了疲劳的到来。这与预期的结果相同,睡眠的确可以影响运动中的表现。

此外,该研究还确定了被测者中枢神经系统在运动中的作用,它会使人的运动性能更差。此外研究者还发现,越是在耐力运动中,熬夜在选手大脑、肌肉能耗和疲劳记忆中的反应的疲劳感就会越加提前。

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编辑

张少心

部分素材来源于网络

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