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跑步心率控制与锻炼目标

在跑步时心率往往会比静心心率高不少。国家级长跑教练陶绍明关于心率问题的解释。多图说明跑步心率,脂肪燃烧心率。

究竟跑步时达到多少心率才能达到锻炼效果,上限又是多少?

对于刚开始锻炼的跑者,将心率维持在(-年龄)是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动,将心率维持在/就能起到很好的锻炼效果。

以减肥为目的跑友,心率左右(大约是你最大能力的85%)是最好的减少脂肪的心率。心率达到以上时,身体基本靠糖原功能,脂肪参与很少,减肥效果不佳。

一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在-左右,前半程心率最好为/为佳,后半程随着能量消耗的增加,心率也会提高到左右,最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式,是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉,10秒或15秒即可。

长期坚持长跑会降低你的静心心率,也就是提高了心脏功能。但需要注意,日常锻炼是心率不宜过高,至是个合理的区间,否则对心脏反而会成为负担。

跑步没有捷径,循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持,在同样心率在,速度会逐渐提高,距离也会逐渐延长,身体和心脏功能自然也越来越健康。

建议跑友必买装备,跑步鞋,心率表。

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长按







































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